¿Te cuesta dormir? Aquí te damos algunos tips

Cuando dormimos estamos inconscientes, pero las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas, por lo tanto el sueño es un proceso biológico que ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y sentirse descansado.

Pero, ¿cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitamos depende de la edad, estilo de vida y estado de salud. Las recomendaciones generales para dormir son:

Recién nacidos: 16-18 horas al día

Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día

Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día

Adolescentes: 9-10 horas al día

Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Tips para dormir bien: Para mejorar tus hábitos de sueño te recomendamos:

• Irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotina
• Hacer ejercicio con regularidad
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas pesadas por la noche
• Relájate antes de acostarte, por ejemplo, toma un baño, lee o escucha música suave
• Mantén tu dormitorio con una temperatura fresca
• Deshazte de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, intenta no usar tu teléfono o Tablet justo antes de acostarte.

Sin embargo, si atiendes nuestras recomendaciones y te sigue costando dormir, consulta a tu médico con la finalidad de que te diagnostique cuál es el problema.